Что будет, если мало спать?

Полезные советы/5 Июль 2020

Сегодня я хочу вам написать о том, как нехватка сна влияет на наши разные органы и на наше здоровье в целом, с надеждой на то, что чем больше вы об этом знаете, тем с большей вероятностью вы сможете пойти лечь спать вовремя уже сегодня, отказавшись от привычных вам вещей перед сном.

Начнем по порядку:

Риск болезни Альцгеймера

Люди, которые спят недостаточно имеют повышенный риск болезни Альцгеймера, потому что в человеческом мозге есть лимфатическая система, которая работает, как очищение. Именно ночью, во время глубокого сна glial cells (глиальные клетки) уменьшаются в объеме до 200%, между ними образуется промежуток, через который проходит спинномозговая жидкость, которая вычищает весь токсичный бета-амилоид, который все время набирается. Накопление бета-амилоида и тау-протеина связывают с повышенным риском развития Альцгеймера, то есть, если глубокого сна недостаточно, тогда очищающая система не может выполнять свою работу. Научно доказано, что всего 1 ночь в отсутствии глубокого сна приводит к тому, чтобы значительно повысить уровень бета-амилоидов и тау-протеинов и получить корреляцию между нехваткой сна и болезнью Альцгеймера.

Сердечно-сосудистые заболевания

Было лонгитюдное исследование, где на протяжении 5 лет ученые тречили (track-следить за) за группой людей, у которых не было никаких сердечно-сосудистых заболеваний. Определенный процент из них спали меньше, чем 5 часов в сутки. У таких людей за эти 5 лет в 200-300 раз увеличился риск кальцификации коронарных артерий, что само по себе является риском для инфаркта.

Баланс нервной системы

У каждого человека есть две части автономной нервной системы: симпатическая и парасимпатическая. Симпатическая – это fight or flight (бей-или-беги), парасимпатическая – это rest and digest (отдых и переваривание). Очень важно, чтобы эти две системы были сбалансированы. Когда человек недосыпает, то симпатическая начинает драйвить (drive-вести) всю его нервную систему, то есть у него поднимается давление, повышается сердцебиение, вырабатывается большое количество адреналина и кортизола в крови. Все это приводит к тому, что симпатическая система выходит на передний план, и баланс, который крайне необходим для здоровья, перекашивается.

Питание

Здесь все просто. Гормоны ответственные за питание: лептин, который сообщает нам, что мы сыты и грелин, который сигнализирует, что мы хотим есть. При недосыпании вырабатывается недостаточное количество гормона лептин, когда количество грелина наоборот возрастает. Это приводит к тому, что человек переедает каждый день от 300 до 450 ккал в день, снова и снова нагружая свой организм. В следствии чего образуется лишний вес.

Когнитивные факторы

Недостаток сна нарушает контроль импульсов. С когнитивной точки зрения недосып отключает нашу префронтальную кору, которая ответственна за контроль всех наших импульсов. Доминировать начинает более примитивный мозг, который способствует тому, что человек следует своим гедоническим порывам, то есть для своего удовольствия, что не всегда хорошо для здоровья, будь то выбор определенной еды или другие деструктивные привычки.

Иммунная система

Сон – это самый сильный регулятор нашей иммунной системы. Недостаток сна снижает количество клеток макрофагов, которые утилизируют инородные токсичные тела и вещества из организма и борются с инфицированными и опухолевыми клетками.

Эпигенетика

Эпигенетика – это наследственные изменения в экспрессии наших генов. Всего в геноме 20 тыс. генов. В научно-доказанном эксперименте люди спали по 6 часов одну неделю каждую ночь. В ходе 1 недели недосыпа происходили изменения в 711 из 20 тыс. генов. Те гены, которые ответственны за процессы, что способствуют развитию информационных процессов в теле, стресса, злокачественных новообразований, активируются. Гены, которые ответственны за наш иммунитет наоборот подавляются. Подумайте только, все боятся есть генномодифицированные продукты, каждый день своим образом жизни делают вещи, которые еще больше или так же влияют на эпигенетические изменения из внешних субстанций, но при этом ничего не делают в своей повседневной активности – мало качественного сна.

Репродуктивное здоровье

Этот раздел касается, как женщин так и мужчин. Вообще в целом, когда мужчины спят по 5-6 часов, они «стареют» на 10 лет при недосыпе по показателям тестостерона, что так же ведет к набору веса. Кроме этого, недостаток сна влияет на концентрацию и подвижность сперматозоидов. У женщин недостаток сна подавляет фолликулостимулирующий гормон (ФСГ), один из факторов необходимых для зачатия ребенка. Поэтому у пар, которые работают 18 часов в сутки и системно мало спят - имеют проблемы с бесплодием.

Ментальное здоровье

В ходе научных экспериментов, когда человека лишают стадии рэм-сна – фазы быстрого сна, кнопка reset (cброс) для нашего эмоционального состояния, у него развивается повышенное беспокойство, депрессия и более того 1 день недостатка сна влечет за собой состояние беспокойного расстройства. Сейчас ученые считают, что ментальное расстройство и нарушение сна влияют друг на друга, что становится замкнутым кругом. Человек не может спать и от этого он себя плохо чувствует, и наоборот, если он ментально плохо себя чувствует - плохо спит.
Все таблетки, субстанции, которые якобы дают человеку сон, а на самом деле просто вводят его в бессознательное состояние, они не дают именно тех стадий сна, которые необходимы человеку, чтобы получить эффект «эмоционального сброса» или стадии глубокого сна. Поэтому нужно знать, придерживаться и грамотно применять основные правила гигиены сна, чтобы вернуть себе здоровый сон не фармакологическими методами. Ниже ссылка на статью:

Основные правила гигиены сна. Что нужно знать, чтобы заснуть быстро и глубоко

Красота

Малое количество сна делает человека менее привлекательным. Во время сна происходит регенерация кожи. Недосып отражается прежде всего на лице — появляются ранние морщины, нездоровый цвет лица и отечность.