Привычка есть сладкое. Как избавиться?

Питание/17 Январь 2021

В современном мире изобилие и доступ к сладкому превышает все красные отметки потребления. У человека формируется привыкание и зависимость, которая становится бесконтрольной и в большинстве случаев в совокупности с другими факторами приводит к массе негативных последствий. Сегодня я научу вас, как избавится от тяги с сладкому. Это будет цикл последовательных советов, с помощью которых вы сможете минимизировать эту сумасшедшую любовь в сладким продуктам.

1. Меняем завтрак

На завтрак предпочтите цельные жирные продукты с порцией не крахмалистых овощей или салатной/крупнолистовой/темной зелени.

К цельным жирным продуктам относятся: яйца, икра, мясо птицы или жирная рыба, морепродукты, авокадо, орехи, а также различные виды масел: льняное, оливковое, сливочное и кокосовое. Жирные молочные продукты допустимы к использованию, если у вас нет на них аллергии.

Вы можете употреблять различные виды данной категории продуктов, миксовать, варьировать на ваше усмотрение.

Можно ли есть хлеб? Да, но не половину хлеба за один раз. Если вы будете есть классный цельнозерновой хлеб на закваске, с большим количеством семечек и, соответственно, меньшим количеством клейковины – это добавит еще больше преимуществ.

Можно ли съесть какой-нибудь десерт после подобного завтрака? Конечно, на выбор: один цитрусовый фрукт, горсть ягод или две дольки горького шоколада.

Придерживайтесь этого совета в течении нескольких дней и обратите внимание на некоторые изменения самочувствия, в частности на удлинение периода наступления голода после приема подобного завтрака. Цель, чтобы чувство голода наступало не ранее, чем через 3-4 часа. Как только вы достигнете этой цели - можете приступать к следующему пункту.

2. Делаем правильный ужин

Будем работать с углеводной составляющей вашего ужина.

Программа минимум – сократить количество простых углеводов, а это значит убрать все сладкие продукты, которые содержат простые и добавленные сахара.

Программа оптимум – сократить количество сложных углеводов из нашего рациона. Вы сокращаете вдвое, а то и вовсе убираете углеводные гарниры. К ним относятся: крахмалистые овощи, бобовые и злаки.

Идеальным ужином будет считаться порция не крахмалистых овощей с масляной заправкой и небольшим количеством белка. Также, чтобы притупить чувство голода вечером: рассосите одну чайную ложку сливочного или кокосового масла.

Если сокращение углеводной составляющей вашего ужина повлияет на ваш сон, вам будет сложно уснуть или вы будете просыпаться в 3-4 часа ночи, то в обязательном порядке верните небольшое количество углеводов в ваш ужин, добавив немного запеченных корнеплодов, бобовые или злаки.

3. Орехи (если у вас нет на них аллергии)

С вечера замочите жменю орешков и на протяжении следующего дня используйте каждые 2 часа бодрствования – это предотвратит резкие колебания сахара в крови в течении дня. Этот совет вы используете до стойкого формирования чувства сытости на 4 и более часов, после этого вы можете прекратить его использовать.

4. Витамин С

Доказано, что витамин С способен притупить тягу к сладкому и поэтому использование отвара из шиповника, как максимально концентрированному по витамину С напитка, позволит вам в течении дня контролировать эту привычку.

Дополнительно вы можете сдать анализ крови на уровень хрома. Если вы увидите, что он находится ближе к нижней границе нормы или ниже референса, обратитесь к доктору за подбором формы хрома и его дозировке. Прием углеводистой пищи всегда снижает уровень хрома в организме и здесь дополнительная его дотация позволит контролировать вашу тягу к сладкому.

Запомните, что запреты не работают. Начните с малого и будьте здоровы.

Задать вопрос