Стоит ли тренироваться на пустой желудок?

Движение и физкультура/19 Июнь 2024

Это тема, которая имеет очень много переменных, но эта статья даст вам некоторый реальный опыт и идеи о том, как вы можете прийти к собственному выводу, когда дело доходит до тренировок на пустой желудок.

Первое, что нужно учесть - почему вы тренируетесь на пустой желудок? Это для того, чтобы сэкономить время, потому что натощак вы чувствуете себя лучше, или вы пытаетесь сжечь больше жира и поспособствовать похудению?

Тренировка натощак может сжечь немного больше жира в кратковременной перспективе, но стоит ли это того, и как это может повлиять на ваше здоровье?

Тело может справиться с тренировками натощак в течение коротких периодов, но следует помнить, что вы заставляете организм сжигать жир, высвобождая дополнительные гормоны надпочечников и щитовидной железы, которые переводят вас в кетогенное состояние (используя жир, как основной источник топлива). В долгосрочной перспективе это приведет к тому, что вы будете чувствовать себя истощенными и ухудшите состояние своего гормонального здоровья, а также в разы уменьшите уровень энергии в течение дня.

Более здоровый подход заключается в том, чтобы заставить ваше тело максимально эффективно использовать жир, как топливо в течение всего дня - сочетая правильное питание и баланс силовых или кардиотренировок, которые вам нравятся, например, пилатес, плавание, пешие прогулки, бег или HIIT.

Утром перед тренировкой лучше съесть небольшую сбалансированную пищу за 1-2 часа до начала или за неимением времени - съесть небольшой перекус, возможно, просто яйцо, или орехи с бананом, но этого уже достаточно, чтобы притупить кортизол и дать вам толчок на весь период тренировки, поскольку вы уже должным образом заправили свое тело с утра.

Другое дело, которое следует учитывать - это интенсивность тренировки. Если вы идете на прогулку, занимаетесь мягкой йогой или растяжкой, то пустой желудок в этом случае может быть полезным. С другой стороны, если тренировка более интенсивная, например, пробежка, занятия в тренажерном зале или час спорта, вам, лучше съесть что-то перед.

Тема тренировок на пустой желудок всегда будет дискуссионной, но если вы не едите перед утренней тренировкой по каким-либо другим причинам, кроме удобства или нехватки времени, подумайте о небольшом перекусе перед утренней тренировкой, чтобы лучше тренироваться, сбалансировать уровень сахара в крови и улучшить самочувствие в течение дня и в долгосрочной перспективе сохранить свое гормональное здоровье.

Задать вопрос