Солнечный витамин D

Питание/9 Март 2021

Витамин D считается одной из самых популярных тем среди врачей, нутрициологов, среди людей, которые не равнодушны к своему здоровью.

Витамин D – это не просто витамин, а гормон стероидной структуры, который образуется под воздействием ультрафиолетового облучения на нашу кожу. В следствии чего из холестерина запускается синтез витамина D.
Рецепторы к витамину D имеются в каждом органе и клеточке нашего тела и это говорит о том, что его жизненные функции очень важны.

В сегодняшней статье я хочу вам рассказать следующее:

как получать максимальное количество витамина D из окружающей среды?
нужно ли принимать его дополнительно?
как сделать так, чтобы витамин D максимально усваивался организмом из пищи и нутрицевтиков, которые вы можете принимать дополнительно

Витамин D действительно образуется под воздействием ультрафиолетового облучения на нашу кожу, но нужно знать нюансы и разобраться, достаточно ли «подержать ладошки под солнцем», как рекомендуют некоторые блогеры, врачи и специалисты. На мой взгляд – нет, все зависит от ареала вашего проживания.

Дело в том, что угол падения солнечных лучей на кожу имеет значение в зависимости от того, в какой долготе и широте вы проживаете. Если долгота и широта не близка к экватору, то ожидать должного образования витамина D в коже не приходится. Вы сколько угодно можете находится под солнечным облучением, но кроме чреватых ожогов кожи ничего не получите.

Люди, которые уезжают отдыхать в солнечные страны, часто жалуются на то, что их уровень витамина D не повышается. Это напрямую зависит от того ареала, где вы отдыхали, а также от времени солнечного облучения. И здесь тоже можно столкнуться с проблемой, потому как активное образование витамина D происходит с 11 до 15-16. Мы привыкли загорать и прибывать на солнце все же не в столь активное по солнечному облучению время и таким образом человек недополучает достаточного количества витамина D. Так же мы привыкли загорать, используя солнцезащитные средства, что весьма правильно. Но когда мы наносим эти крема на кожу, образование витамина D не происходит.

Для того, чтобы получить максимальное количество витамина D из окружающей среды, вы должны не использовать солнцезащитные средства, взвесив все за и против!!! потому что последствия ультрафиолетового облучения, особенно агрессивного, в плане развития рака и меланомы кожи очень губительны. Учитывайте время принятия солнечных ванн, а также место, где вы загораете: чем ближе к экватору, тем больше шансов получить достаточное количество витамина D.

Если вы выявили низкий уровень витамина D по анализу. Кстати обращу ваше внимание, когда вы сдаете анализ, определяйте не общий уровень витамина D, а его метаболит 25 OH Д3. Количество 25 OH Д3 характеризует запасы витамина D в вашем организме и это не активный гормон, он только потом, под воздействием некоторых ферментов, должен превратиться в активные гормоноподобные вещества метаболита витамина D.

Если уровень 25 ОН Д3 составляет менее 20 – человек находится в глубоком дефиците витамина D и ему обязательно нужно дополнительно назначать этот витамин в виде капсул или таблеток.

Чтобы максимально усваивать витамин D нужно соблюдать некоторые условия.
Витамин D жирорастворимый, поэтому для максимального его усвоения вам необходимо употребить его после употребления жирной пищи.
Так ж вы обязательно должны знать насколько хорошо у вас работает желчный пузырь, потому что именно благодаря достаточному количеству желчи происходит максимальное усвоение жирорастворимых субстанций.
В случае, если ваш желчный пузырь работает плохо или он отсутствует вовсе в следствии операции, обратите внимание на форму витамина D, которую вы используете.

Витамин D бывает:

жирорастворимый
водорастворимый (окруженный водорастворимыми мицеллами), благодаря этому работа желчного пузыря не так важна
в виде капель или таблеток, которые растворяются под языком. Такие формы витамина D можно использовать в случае если нет порядка в ЖКТ и/или не работает желчный пузырь
липосомальный, который обладает максимальной усвояемостью для организма

Недостаточно просто пить витамин D. Обязательно обращайте внимание на состояние вашего организма, в первую очередь создавайте благоприятные условия для усвоения всех макро- и микроэлементов, витаминов и минералов.

Наводим порядок, следим за состоянием желчного пузыря и подбираем максимально усвояемую конкретно для вас форму витамина D.

Дозировка витамина D должна рассматриваться индивидуально и обязательно по анализу. Поэтому я рекомендую сдавать, определять уровень витамина D и обращаться за подбором дозировки к вашему лечащему врачу.

Для усвоения витамина D необходимы два микроэлемента: витамин K и магний. Особенно после 45 лет я рекомендую принимать витамин D исключительно в паре с витамином К.
Витамин К профилактирует отложение кальция в стенках сосудов и почках, а после 45 начинается возрастная остеопения – потеря кальция из костей, который витамин D может перенаправить в места, где кальцию находится не желательно. Витамин D + витамин К будет работать на профилактику этого состояния.
Так же витамин D очень хорошо усваивается в паре с магнием. Магний – это важный микроэлемент, необходим людям, которые находятся в перманентном стрессе, живя в мегаполисах. В присутствии магния витамин D усваивается максимально.