Работа с БАДами (supplements)

Полезные советы/8 Июль 2022

Чтобы получить максимальную пользу от биологически активных добавок, важно знать в какое время их стоит принимать и как совмещать.

Добавки могут включать в себя: витамины, минералы, аминокислоты, антиоксиданты, сорбенты, фосфолипиды, растительные экстракты и различные пептиды. Помните, что принимать их желательно с учетом анализов и врачебных рекомендаций. Есть добавки, которые помогают усвоится друг другу, их называют синергисты. Есть те, которые не желательно пить вместе, иначе эффективность каждой из них будет снижена – это антагонисты.
Все это не означает, что вы не можете пить витамины и минералы в один день, достаточно выбрать для них разное время.

Что принимать натощак?
Аминокислоты лучше принимать каждую по отдельности с интервалом по времени.

Для лучшего усвоения коллагена можно добавить витамин С и гиалуроноваю кислоту. Есть уже готовые БАДы с таким составом.

Отдельно стоит принимать сорбенты и клетчатку, псилиум, различные виды пектина и т.д. При этом не забывайте пить достаточное количество жидкости в течении дня, ведь токсины необходимо не только связать с сорбентом, но и вывести из организма.

Если натощак назначены несколько БАДов, советую распределить их следующим образом. Одну – выпить сразу после пробуждения. Следующую за полчаса до еды. Если остался еще БАД, рекомендованный к приему натощак - выпить его можно через 2 часа после завтрака.

Как пить витамины, чтобы они усваивались лучше?
Все жирорастворимые витамины нужно пить с жирной пищей. Часто витамины А, Е, D3 и K2 уже идут в капсулах вместе с маслом или в виде масляного раствора.

Витамин Е можно принимать вместе с витамином С, цинком, селеном, в разное время с витаминами D3 и К2. После приема цинка часто бывают жалобы на тошноту. Этого можно избежать, если пить его после плотного завтрака или обеда. Магний и кальций не совместимы с железом. Поэтому чаще всего железо назначают в обед, а магний и кальций в вечернее время за 2 часа до сна.

Железо лучше принимать вместе с витамином С для лучшего усвоения.

Людям 45+ - принимать витамин D3 вместе с витамином K2 для того, чтобы кальций не перераспределялся по сосудам, сосудам почек или в атеросклеротические бляшки. На каждые 5000 ЕД витамина D3 необходимо 100 мкг К2.

Вечером хорошо пить триптофан. Он будет способствовать улучшению качеству сна, но если хотите снизить тягу к сладкому – перенесите его прием на утро.

Адаптогены по типу: гинкго билоба, женьшень, радиола розовая, элеутерококк не стоит принимать во второй половине дня. Они оказывают возбуждающее действие и могут нарушить сон.

Растительные экстракты советую принимать в разное время суток с перерывом не менее 4х часов.

Во время приема добавок старайтесь исключить или максимально ограничить кофе, чай. Чашку кофе можно выпить не во время завтрака, а через 30-40 минут после. Принимать витамины и микроэлементы раздельно актуально, если вы находитесь в сильных дефицитах и для вас важно скорее их компенсировать. В остальных случаях можно сделать выбор в пользу поливитаминных комплексов. Только обращайте внимание, чтобы микро- и макроэлементы находились в хеллатных формах или в хороших рабочих дозировках.

Важно помнить, что не стоит ждать от БАДов такого быстрого эффекта, как от лекарственных средств, направленных на снятие симптомов. Некоторые из них необходимо принимать на протяжении долгого времени, чтобы восполнить дефициты и получить результат. Но пить любые добавки без перерыва и контроля самочувствия я не рекомендую. Так же результат зависит от состояния вашего ЖКТ. Пониженная кислотность, нарушение оттока желчи, поврежденная слизистая – все это препятствует полноценному всасыванию и усвоению полезных веществ. Помните об этом и прежде чем принимать любые добавки – обязательно проконсультируйтесь с врачом и позаботьтесь о своей системе пищеварения.

Задать вопрос