Поддержка иммунной системы в зимний период

Питание/17 Ноябрь 2022

Зима почти на пороге. Сейчас лучшее время применить методы для укрепления иммунитета, чтобы сохранить свое здоровье, или по крайней мере сократить длительность и тяжесть симптомов, когда вы контактируете с вирусами простуды или гриппа.

Мои пять простых и действенных советов для поддержания вашей иммунной системы:

• Сон/восстановление
  Не экономьте на восстановлении! Режим сна обеспечивает перезагрузку организма и позволяет иммунной системе оставаться в тонусе. В идеале 7-8 часов.

• Теплые, приготовленные блюда и напитки
  Пейте достаточное количество хорошо теплой воды. Избегайте сырых и холодных продуктов, блюд, которые вы только что достали из холодильника. Эти продукты затрудняют пищеварение и термически охлаждают тело. Зимой мы хотим, чтобы наше тело было теплым, а пищеварение не спазмировано и разогрето. Насыщенные овощные супы с семенами и рагу, костный бульон, теплые цельные каши и травяные чаи являются основными продуктами зимнего рациона.

• Полезные жиры
  В холодный период очень важно увеличить количество полезных жиров, к которым относятся: жирные сорта рыбы (макрель/скумбрия, сельдь, лососевые), семена и орехи, масло гхи и сливочное масло, оливковое масло, оливки. Не обязательно гнаться за авокадо и с/с лососем. Подходят даже консервы, но внимательно читайте состав: рыба, масло и соль. Жиры дают нам насыщение на длительный период и помогают избегать перекусов. Для женщин полезные жиры особенно важны для поддержания гормонального фона.

• Витамин D
  Попросите доктора проверить ваш уровень витамина D. Это простой, недорогой анализ крови, который позволит вашему доктору назначить вам корректные дозировки. Низкий уровень витамина D связан с повышенной восприимчивостью к инфекциям. Витамин D лучше всего усваивается в липосомальной форме.

• Зелень, крестоцветные и разноцветные овощи
  Ежедневно употребляйте одну порцию темной листовой зелени и одну порцию капустных/разноцветных овощей. Шпинат, брокколи, цветная, белокочанная капусты, кабачки, свекла, морковь, картофель, тыква, батат, разнообразные корнеплоды – все можно приобрести, как в свежем, так и в замороженном виде.

• Избегайте рафинированный сахар
  Переработанный сахар, подсластители и алкоголь могут усилить воспаление и влиять на иммунную функцию в течение нескольких часов после употребления. Ограничьте эти ингредиенты, чтобы позволить вашей иммунной системе работать на все 100%.

Бонусом завершите ужин и все снеки за три часа до желаемого сна (если нет противопоказаний). Важно дать организму перерыв в пищеварении на ночь. Затем эта энергия может быть использована для сбалансирования иммунной системы, детоксикации клеточных отходов и баланса гормонов во время сна, что необходимо для того, чтобы оставаться здоровыми в зимний период и после.

Обязательно поговорите со своим доктором, который может предоставить вам индивидуальные советы, наиболее поддерживающие ваш уникальный организм.

Задать вопрос