Почему физические нагрузки не помогут похудеть?

Движение и физкультура/14 Март 2024

Как правильно подобрать тренировки, чтобы запустить процесс жиросжигания?

Хочу обратить ваше внимание на то, что процесс похудения – это не только ограничение калорийности и усиленная физическая активность, для этого нужен комплексный подход, о которых я написала в следующей статье: "Причины, которые блокируют процесс снижения веса"

Вернемся к тренировкам.

Да, физическая активность и спорт могут быть очень полезны для похудения, но существуют определенные условия, при которых они неэффективны. Многие до сих пор живут с мыслью, что процесс потери веса очень прост: съел калории – потратил калории. В этом есть правда, но используя физическую нагрузку, не сопоставимую с вашим состоянием здоровья на данный момент, вы можете создать больше проблем, чем получить пользы.

Прежде чем стать на беговую дорожку или выбрать любую другую физическую активность необходимо пройти чекап, который позволит определить состояние вашего организма. Обратитесь к вашему доктору, эндокринологу, который назначит вам необходимый перечень анализов, чтобы посмотреть данные изнутри. Так же в качестве диагностики состава тела можно сделать биоимпедансный анализ, который показывает соотношение жировой, костной и мышечной ткани. Эту диагностику можно воспринимать just for fun, но она имеет место быть, когда нужно подобрать вид, регулярность и интенсивность тренировок. При этом не стоит прибывать в иллюзиях - худеть только за счет жира не получится.

Комплексный чекап организма делайте хотя бы 1 раз в год.

Тренировки, которые направлены на снижение веса, нужно проводить в анаеробной зоне. Когда тренировки проводятся вне этой зоны – процесс жиросжигания не запускается, увы. Чтобы понять достаточна ли интенсивность ваших занятий, вы должны определить вашу максимальную частоту сердечных сокращений. Для этого нужно провести вычисление по формуле: 220 минус «ваш возраст». Оптимально проводить тренировки в зоне - 60-70% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений. С помощью, например, часов Garmin или тех же Apple Watch, вы можете отслеживать и контролировать свой пульс на тренировках. Расход калорий тречить не нужно, прошу) Ошибочно думать, что чем выше пульс во время физических нагрузок, тем лучше. Если исходно у вас не достаточный процент мышечной массы то, при значимом увеличении пульса, жир также сжигаться не будет.

• тренировки менее 40 минут желаемый результат не дадут
• делить тренировку три раза в день по 20 минут – не вариант
• «отрабатывать в зале» – не нужно
• делать по две тренировки в день для не проф.спортсмена - плохая стратегия

Включайте голову и давайте своему организму качественное восстановление – это золотое правило. Без этого посыплется все, абсолютно. Кроме того, процесс жиросжигания происходит именно ночью, когда вы спите.

И еще, очень важно постоянство и регулярность. Даже, когда не сразу виден результат или вы уже его достигли, закинуть все, чтобы «зачетка работала на тебя» не получится. Это процесс длиною в жизнь и, когда он грамотный – это всегда тысячи бэнефитов к вашему здоровью.

Учитывайте противопоказания, изучайте сигналы вашего организма и тогда физическая активность даст вам не только хорошее самочувствие и подтянутое тело, но и положительно скажется на работе сердечно-сосудистой системы, увеличит ваше силу и выносливость, снизит уровень стресса и точно прибавит здоровья.

Задать вопрос