Нормализация уровня глюкозы

Полезные советы/18 Ноябрь 2022

Каждый из вас хоть бы раз в жизни чувствовал влияние уровня глюкозы в крови на вашу энергию, аппетит и настроение. Когда уровень глюкозы в крови не сбалансирован, вы можете заметить усиление тяги к сладкому, гормональный дисбаланс, усталость и чувство «послеобеденного упадка сил», когда вам хочется еще чего-нибудь перекусить. Выполняя простые шаги, описанные ниже, вы сможете нормализовать уровень глюкозы в крови, что поддержит стабильный и постоянный уровень энергии, улучшить настроение, уменьшить тягу (особенно к сладкой и крахмалистой еде!), восстановить баланс гормонов и уменьшить общее воспаление.

• Увеличьте потребление белка
  Потребление достаточного количества белка способствует нормализации уровня сахара в крови, поскольку белок помогает замедлить расщепление глюкозы, что приводит к более устойчивым уровням энергии, в отличие от резких колебаний. Потребность в белке сильно разнится в зависимости от вашего возраста, пола, веса, уровня физической подготовки, этапов жизни (например, дети, подростки, беременность, пожилые люди) и состояния здоровья. Предпочтительно равномерно распределять потребление белка в течение дня, что будет постоянно поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови.

• Употребление пищевых групп в правильном порядке
  Исследования показывают, что употребление групп продуктов в определенном порядке помогает уменьшить скачки глюкозы и замедлить ее всасывание. По мере возможности употребляйте еду в следующем порядке:
   темная зелень и листовые салаты
   некрахмалистые овощи: спаржа, бобы, брюссельская, цветная капусты, брокколи, баклажаны, грибы, огурцы, помидоры и т.д.
   белки и полезные жиры
   ц/з каши, крахмалистые углеводы: морковь, картофель, сладкий картофель, пастернак, свекла и т. д.
   ягоды, фрукты, десерт

• Физическая активность
  Некоторые формы физической активности после еды положительно влияют на уровень сахара в крови. Поскольку уровень глюкозы достигает своего пика в течение 90 минут после еды, рекомендуется двигаться в течение 30 минут после приема, так как физические упражнения снижают концентрацию глюкозы. После того, как вы поели, вместо того, чтобы сидеть за телефоном или компьютером до конца обеденного перерыва, подвигайте своим телом в течение 10 минут — будь то ходьба по лестнице, уборка стола, мытье посуды или легкая прогулка вокруг квартала.

• Завтрак
  Глюкоза является основным источником энергии в организме, однако потребление слишком большого количества глюкозы может привести к тому, что глюкоза будет храниться в виде гликогена или жира, а не использоваться в качестве топлива. В результате это повышает уровень инсулина, глюкозы и, следовательно, вызывает чувство усталости, голода и увеличивает тягу к еде. Лучший способ справиться со скачками уровня глюкозы — это начать свой день с несладкого завтрака, основа которого состоит из белка, клетчатки, полезных жиров, цельных круп.

* употребление 1 столовой ложки натурального яблочного уксуса, разбавленного в воде, перед едой – уменьшит всплеск глюкозы в крови
* при системном потреблении ромашкового чая также уменьшается уровень глюкозы и воспаления

Сбалансированное трехразовое питание без перекусов главный ключ к разумному насыщению и здоровью в целом.

Задать вопрос