Как укрепить иммунитет?

Полезные советы/10 Январь 2021

Простые и практико-применимые советы для укрепления иммунитета:

• Сон
  Очень важно соблюдать правильный режим сна. Обязательно ложитесь спать до полуночи и старайтесь высыпать свою норму сна. Она может быть разной от 6,5 до 9 часов. Но дело в том, что при недосыпе лимфоциты – клетки, ответственные за иммунитет снижают свою активность подавляя иммунитет, поэтому ложитесь спать вовремя и спите достаточное количество времени.

• Употребляйте достаточно белка
  В вашем рационе питания должно быть достаточное количество белка. Антитела - это белковые структуры, которые вырабатываются иммунными клетками крови (лимфоцитами) и для того, чтобы было достаточное количество строительного материала, для выработки тех самых антител, необходимо употреблять достаточное количество качественного и хорошо усваиваемого белка. Так же этот белок важно хорошо усваивать, для этого (по показаниям) нужно работать со снижением кислотности желудка – гипоацидность.

• Физическая активность
  Для того, чтобы ваш иммунитет был крепким, важно быть активным. При адекватной скорости кровотока, антитела – иммунные клетки крови, будут доставляться непосредственно в очаг инфекции и справляться с ней значительно быстрее. Минимальная норма ВОЗ и American College of Sports Medicine - 150 минут нагрузки средней интенсивности в неделю. Это минимум для поддержания здоровья и тонуса тела. Активити могут быть абсолютно разными, начиная от растяжки, танцев, йоги, пилатеса, упражнения на выносливость, гибкость, мобильность, баланс и координацию заканчивая высокоинтенсивными, функциональными тренировками с собственным весом, trx и т.д. Каждый ориентируется на собственные показания, силы и возможности. Про 8-10 тыс. шагов в день не забываем. Главное, без насилия и обязательств, только с любовью и заботой над собственным телом.

• Сократите количество сахара
  Банальный, но весьма эффективный совет – сократите количество сахара в вашем рационе. Это критически важно, потому что каждый раз, употребляя сахар, вы снижаете активность иммунных клеток крови на 5 часов. Поэтому, если вы хотите поддерживать ваш иммунитет и как можно быстрее справится с инфекцией, если вы заболели, то в вашем рационе сладких продуктов быть не должно.

• Наведите порядок в желудочно-кишечном тракте
  Следите за порядком в ЖКТ, потому что адекватное количество нормальной микрофлоры, в частности лакто- и бифидобактерий поддерживают иммунитет на должном уровне. Но если вы уже заболели и не успели наладить работу ЖКТ к моменту заболевания, то использование пробиотических, ферментированных продуктов или непосредственно пробиотиков, может помочь решить проблему и укрепить иммунитет.

• Старайтесь не мерзнуть
  Когда вам холодно, деятельность всех органов и систем замедляется. Температура воздуха должна быть оптимальной, перегреваться тоже неправильно, но вы должны следить за тем, чтобы не было анемии, гипотиреоза – это состояние, при котором вы максимально мерзнете. Одевайтесь комфортно, чтобы вам было тепло и следите за теплообменом.

• По минимуму используйте антибиотики
  Антибиотики убивают патогенные бактерии, когда используются по показаниям, но к сожалению страдает и нормальная микрофлора. Восстановление после антибиотикотерапии – это достаточно ресурсо-затратное и трудоемкое дело, так как нормальная микробиота максимально ответственна за нормальный уровень иммунитета.

• Употребляйте подходящие нутрицевтики
  Ваш рацион должен быть богат определенными нутрицевтиками, у которых есть доказанная эффективность для поддержания иммунитета. Это витамин D,
  витамин C, а так же такие микроэлементы, как цинк и селен.

Внедряйте в вашу жизнь эти простые, но дельные советы и будьте здоровы.

Задать вопрос