Как тренироваться во время менструации?

Движение и физкультура/30 Ноябрь 2021

Для многих женщин менструация может быть «неудобной» неделей - как психологически, так и физически. Из-за этого многие женщины не уверены, как им следует тренировать свое тело в этот чувствительный период месяца. Ниже я приведу вам некоторые мифы и часто задаваемые вопросы о тренировках во время менструального цикла.

Могу ли я тренироваться во время менструации?

Да, тренироваться во время менструации безопасно. Тем, у кого есть такие заболевания, как железодефицитная анемия, рекомендуется более спокойные виды тренировок, чем обычно, потому что недостаток железа в крови может вызвать головокружение, тошноту, а иногда и потерю сознания. Однако для общего самочувствия и улучшения кровообращения рекомендуются упражнения от легкой к умеренной.

Мои менструальные боли станут более интенсивными во время тренировок?

В общем, нет. В этом большую роль играет психологический фактор. Те, кто обычно страдает от менструальных болей, скорее всего, будут испытывать боль независимо от того, двигаетесь вы или нет. С учетом сказанного, лучше всего уважать то, что вы чувствуете, и изменять режим тренировок, чтобы он лучше всего соответствовал вашим психологическим и физическим ощущениям во время менструации.

Смогу ли я сжигать больше калорий во время менструации?

Это правда, что во время менструации уровень метаболизма в состоянии покоя немного больше. Теоретически можно сказать, что вы сжигаете больше калорий, тренируясь во время менструации, по сравнению с тем, когда у вас их нет. Однако нет значительной разницы в сжигании калорий, чтобы она повлияла на ваш вес.

Как лучше всего тренироваться во время менструации?

Приветствуются регулярные тренировки в течение месяца, в том числе во время менструации, поскольку они улучшают кровообращение и лимфатическую циркуляцию, могут помочь снизить вероятность мышечных судорог. Лучшее, что можно делать во время менструации, - это прислушиваться к потребностям своего тела и поддерживать их. Это может означать снижение интенсивности тренировки, дополнительный день отдыха или включение других восстанавливающих упражнений, таких как дыхание, йога, медитация или прогулка по живописной местности.

Каких упражнений лучше избегать во время тренировок?

Следует избегать тренировок с высокой интенсивностью, при которых частота сердечных сокращений резко возрастает и вынуждает вас чрезмерно потеть. Например cycle, HIIT, CrossFit.

Проще говоря, менструация не должна мешать вам тренироваться и требовать кардинального изменения тренировочной практики. Однако это чувствительный период, когда в вашем организме происходит много гормональных изменений. Поэтому нужно найти время, чтобы настроиться, прислушаться к изменяющимся потребностям своего тела и уважать их.

Задать вопрос