Эмоциональный голод

Питание/8 Июль 2022

Чаще всего в обыденной жизни человек даже не задумывается, хочет он есть из-за физиологических потребностей или все же на эмоциональном фоне, в частности из-за стресса.

Физический голод, как правило, появляется постепенно, после последнего приема еды. У здорового человека при адекватном питании этот момент наступает через 4-5 часов. Наш организм сам подсказывает нам про голод телесными ощущениями: появляется чувство пустоты в желудке, может появится головокружение, слабость или урчание. Чтобы утолить физический голод достаточно употребить ваш привычный прием еды, как можно скорее, чтобы достичь насыщения. Когда заняты – вы можете отложить прием еды на некоторое не длительное! время во избежание переедания. После приема еды вы почувствуете удовлетворенность, прилив сил и энергии.

Эмоциональный голод возникает, как навязчивая мысль: хочу конфету, снеки, пиццу прямо сейчас. Сиюминутное желание не зависит от того, поели ли вы до этого или нет. Гормон голода грелин активирует у человека тягу к новому ощущению в пище. При хроническом стрессе уровень гормона грелин повышается, в связи с чем появляется чувство съесть что-либо взрывное, яркое по ощущениям и пустое по нутриентам, в частности сладости с тонной различных сахаров или снеки с большим количеством соли и глутамата натрия (усилитесь вкуса).

Если человек «идет на поводу у грелина», он не решает проблему, а буквально ее заедает. Безусловно здесь ситуация лежит в психологической плоскости, но у меня есть несколько рабочих рекомендаций:

спите 7-8 часов регулярно
при появлении желания «что-то съесть» - выпейте стакан воды
задайте себе вопрос: «что меня беспокоит прямо сейчас и как это связано с моим желанием?»
будьте активными каждый день
внесите в свою жизнь антистресс-практики:
медитации
йога
дыхание
эфирные масла
плавание
танцы и пение
почитайте классную книгу
проведите время с детьми, близкими, домашними животными