Дневной сон

Полезные советы/28 Февраль 2024

Дневной сон, как инструмент по управлению здоровьем.

Несколько способов сделать этот инструмент эффективным.

Тема дневной сиесты в Испании очень оправдана. Сиеста действительно помогает оздоровить организм, потому что это позволяет выработаться небольшому, но столь важному количеству гормона роста, который восстанавливает организм, отвечает за anti-age сегмент, молодость и количество мышечной ткани в организме. Это действенная возможность получить второй пик выработки гормона роста во время дневного сна.

Нужно знать всего лишь два момента:

• время отхождения к дневному сну
• продолжительность дневного сна

Рекомендовано лечь спать так, чтобы проснуться не позднее 16:00-16:30. Иначе это может сбить некоторые циркадные ритмы и далее могут наблюдаться сложности с засыпанием вечером.

Сон - это циркадные ритмы, где идет специфическое колебание нейроэндокрины, в том числе понижение давления, понижение температуры тела и так далее.

Одна из классификация фаз сна:

• первая фаза – дремота
• вторая – поверхностный сон
• третья – глубокая фаза дельта сна мозговой активности

Коротким дневным сном можно компенсировать то, что ночью не доспал. Важная рекомендация, если днем догонять ночной недосып, то он должен быть очень кратковременный. Сон не должен быть часам, потому что мы резко снижаем температуру, в том числе сердцебиение и давление, а потом резко просыпаемся, тем самым устраиваем специфический стресс для организма.

При дневном сне важно не провалится в третью фазу сна. Именно тогда вы избежите эффекта, который в научном мире называется инерция сна (фаза медленного движения глаз). После такого сна вы будете максимально не эффективным.

В среднем 30 минут - это полфазы сна и этого достаточно, чтобы компенсировать усталость или недосып. В случаях, когда ночь была полностью без сна, это же касается и ночных смен - вы должны полностью отоспаться, то есть обязательно 7-8 часов дневного сна и желательно в темноте, потому что для синтеза мелатонина темнота важнее звука. Для этого закройте плотно шторы или наденьте маску для сна.

Сон должен быть коротким и тогда это будет великолепный инструмент восстановления продуктивности во второй половине дня.

Пользуйтесь этим, по необходимости и возможности, спите днем и будьте здоровы.

Задать вопрос