Як тренуватися під час менструації?

Рух та фізкультура/19 січня 2021

Для багатьох жінок менструація може бути "незручним" тижнем - як психологічно, так і фізично. Через це багато жінок не впевнені, як їм слід тренувати своє тіло в цей чутливий період місяця. Нижче я наведу вам деякі міфи і поширені запитання про тренування під час менструального циклу.

Чи можу я тренуватися під час менструації?

Так, тренуватися під час менструації безпечно. Тим, у кого є такі захворювання, як залізодефіцитна анемія, рекомендуються більш спокійні види тренувань, ніж зазвичай, бо нестача заліза в крові може спричинити запаморочення, нудоту, а інколи й втрату свідомості. Однак для загального самопочуття та поліпшення кровообігу рекомендуються вправи від легкої до помірної.

Мої менструальні болі стануть інтенсивнішими під час тренувань?

Загалом, ні. У цьому велику роль відіграє психологічний фактор. Ті, хто зазвичай страждає від менструальних болів, найімовірніше, будуть відчувати біль незалежно від того, рухаєтеся ви чи ні. З урахуванням сказаного, найкраще поважати те, що ви відчуваєте, і змінювати режим тренувань, щоб він найкраще відповідав вашим психологічним і фізичним відчуттям під час менструації.

Чи можу я спалювати більше калорій під час менструації?

Це правда, що під час менструації рівень метаболізму в стані спокою трохи більший. Теоретично можна сказати, що ви спалюєте більше калорій, тренуючись під час менструації, порівняно з тим, коли у вас їх немає. Однак немає значної різниці у спалюванні калорій, щоб вона вплинула на вашу вагу.

Як найкраще тренуватися під час менструації?

Рекомендуються регулярні тренування протягом місяця, зокрема під час менструації, оскільки вони покращують кровообіг і лімфатичну циркуляцію, можуть допомогти знизити ймовірність м’язових судом. Найкраще, що можна робити під час менструації, - це прислухатися до потреб свого тіла і підтримувати їх. Це може означати зниження інтенсивності тренування, додатковий день відпочинку або включення інших відновлювальних вправ, таких як дихання, йога, медитація або прогулянка.

Яких вправ краще уникати під час тренувань?

Слід уникати тренувань із високою інтенсивністю, за яких частота серцевих скорочень різко зростає і змушує вас надмірно потіти. Наприклад cycle, HIIT, CrossFit.

Простіше кажучи, менструація не повинна заважати вам тренуватися і вимагати кардинальної зміни тренувальної практики. Однак це чутливий період, коли у вашому організмі відбувається багато гормональних змін. Тому потрібно знайти час, щоб налаштуватися, прислухатися до мінливих потреб свого тіла і поважати їх.

Поставити запитання