Робота з БАДами (supplements)

Корисні поради/20 січня 2021

Щоб отримати максимальну користь від біологічно активних добавок, важливо знати, в який час їх варто приймати і як поєднувати.

Добавки можуть містити в собі: вітаміни, мінерали, амінокислоти, антиоксиданти, сорбенти, фосфоліпіди, рослинні екстракти і різні пептиди. Пам’ятайте, що приймати їх бажано з урахуванням аналізів і лікарських рекомендацій. Є добавки, які допомагають засвоїться одна одній, їх називають синергісти. Є ті, які не бажано пити разом, інакше ефективність кожної з них буде знижена - це антагоністи.
Усе це не означає, що ви не можете пити вітаміни та мінерали в один день, достатньо вибрати для них різний час.

Що приймати натщесерце?
Амінокислоти краще приймати кожну окремо з інтервалом у часі.

Для кращого засвоєння колагену можна додати вітамін С і гіалуронову кислоту. Є вже готові БАДи з таким складом.

Окремо варто вживати сорбенти і клітковину, псиліум, різні види пектину тощо. При цьому не забувайте пити достатню кількість рідини протягом дня, адже токсини необхідно не тільки зв’язати з сорбентом, а й вивести з організму.

Якщо натщесерце призначено кілька БАДів, раджу розподілити їх таким чином. Одну - випити відразу після пробудження. Наступну за півгодини до їжі. Якщо залишився ще БАД, рекомендований до вживання натщесерце - випити його можна через 2 години після сніданку.

Як пити вітаміни, щоб вони засвоювалися краще?
Усі жиророзчинні вітаміни потрібно пити з жирною їжею. Часто вітаміни А, Е, D3 і K2 вже йдуть у капсулах разом з олією або у вигляді масляного розчину.

Вітамін Е можна приймати разом із вітаміном С, цинком, селеном, у різний час із вітамінами D3 і К2. Після прийому цинку часто бувають скарги на нудоту. Цього можна уникнути, якщо пити його після ситного сніданку або обіду. Магній і кальцій не сумісні із залізом. Тому найчастіше залізо призначають в обід, а магній і кальцій увечері за 2 години до сну.

Залізо краще приймати разом із вітаміном С для кращого засвоєння.

Людям 45+ - приймати вітамін D3 разом із вітаміном K2 для того, щоб кальцій не перерозподілявся по судинах, судинах нирок або в атеросклеротичні бляшки. На кожні 5000 ОД вітаміну D3 необхідно 100 мкг К2.

Увечері добре пити триптофан. Він сприятиме поліпшенню якості сну, але якщо хочете знизити потяг до солодкого - перенесіть його прийом на ранок.

Адаптогени на кшталт: гінкго білоба, женьшень, радіола рожева, елеутерокок не варто приймати в другій половині дня. Вони чинять збудливу дію і можуть порушити сон.

Рослинні екстракти раджу приймати в різний час доби з перервою не менше 4-х годин.

Під час прийому добавок намагайтеся виключити або максимально обмежити каву, чай. Чашку кави можна випити не під час сніданку, а через 30-40 хвилин після. Приймати вітаміни і мікроелементи окремо актуально, якщо ви перебуваєте в сильних дефіцитах і для вас важливо швидше їх компенсувати. В інших випадках можна зробити вибір на користь полівітамінних комплексів. Тільки звертайте увагу, щоб мікро- і макроелементи перебували в хелатних формах або в хороших робочих дозуваннях.

Важливо пам’ятати, що не варто чекати від БАДів такого швидкого ефекту, як від лікарських засобів, спрямованих на зняття симптомів. Деякі з них необхідно приймати протягом тривалого часу, щоб заповнити дефіцити й отримати результат. Але пити будь-які добавки без перерви і контролю самопочуття я не рекомендую. Так само результат залежить від стану вашого шлунково-кишкового тракту. Знижена кислотність, порушення відтоку жовчі, пошкоджена слизова - все це перешкоджає повноцінному всмоктуванню і засвоєнню корисних речовин. Пам’ятайте про це і перш ніж приймати будь-які добавки – обов’язково проконсультуйтесь з лікарем і подбайте про свою систему травлення.

Поставити запитання