Підтримка імунної системи у зимовий період

Харчування/21 січня 2021

Зима майже на порозі. Зараз найкращий час застосувати методи для зміцнення імунітету, щоб зберегти своє здоров’я, або принаймні скоротити тривалість і тяжкість симптомів, коли ви контактуєте з вірусами застуди чи грипу.

Мої п’ять простих і дієвих порад для підтримки вашої імунної системи:

• Сон/відновлення
  Не економте на відновленні! Режим сну забезпечує перезавантаження організму і дозволяє імунній системі залишатися в тонусі. В ідеалі 7-8 годин.

• Теплі, приготовані страви та напої
  Пийте достатню кількість теплої води. Уникайте сирих і холодних продуктів, страв, які ви щойно дістали з холодильника. Ці продукти ускладнюють травлення і термічно охолоджують тіло. Взимку ми хочемо, щоб наше тіло було теплим, а травлення не спазмоване та розігріте. Насичені овочеві супи з насінням і рагу, кістковий бульйон, теплі цільні каші та трав’яні чаї є основними продуктами зимового раціону.

• Корисні жири
  У холодний період дуже важливо збільшити кількість корисних жирів, до яких відносяться: жирні сорти риби (макрель/скумбрія, оселедець, лососеві), насіння і горіхи, масло гхі і вершкове масло, оливкова олія, оливки. Не обов’язково гнатися за авокадо і с/с лососем. Підійдуть навіть консерви, але уважно читайте склад: риба, олія і сіль. Жири дають нам насичення на тривалий період і допомагають уникати перекусів. Для жінок корисні жири особливо важливі для підтримки гормонального фону.

• Вітамін D
  Попросіть лікаря перевірити ваш рівень вітаміну D. Це простий, недорогий аналіз крові, який дасть змогу вашому лікарю призначити вам коректні дозування. Низький рівень вітаміну D пов’язаний з підвищеною сприйнятливістю до інфекцій. Вітамін D найкраще засвоюється у ліпосомальній формі.

• Зелень, хрестоцвітні та різнокольорові овочі
  Щодня вживайте одну порцію темної листової зелені та одну порцію хрестоцвітних/різнокольорових овочів. Шпинат, броколі, цвітна, білокачанна капусти, кабачки, буряк, морква, картопля, гарбуз, батат, різноманітні коренеплоди - все можна придбати, як у свіжому, так і в замороженому вигляді.

• Уникайте рафінованого цукру
  Перероблений цукор, підсолоджувачі та алкоголь можуть посилити запалення і впливати на імунну функцію протягом кількох годин після вживання. Обмежте ці інгредієнти, щоб дозволити вашій імунній системі працювати на всі 100%.

Бонусом завершіть вечерю та всі снеки за три години до бажаного сну (якщо немає протипоказань). Важливо дати організму перерву в травленні на ніч. Потім ця енергія може бути використана для збалансування імунної системи, детоксикації клітинних відходів і балансу гормонів під час сну, що необхідно для того, щоб залишатися здоровими в зимовий період і після.

Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, який може надати вам індивідуальні поради, які найбільше підтримають ваш унікальний організм.

Поставити запитання