Емоційний голод

Харчування/20 січня 2021

Найчастіше у повсякденному житті людина навіть не замислюється, чи хоче вона їсти через фізіологічні потреби, чи все ж таки на емоційному тлі, зокрема через стрес.

Фізичний голод, як правило, з’являється поступово, після останнього прийому їжі. У здорової людини за адекватного харчування цей момент настає через 4-5 годин. Наш організм сам підказує нам про голод тілесними відчуттями: з’являється відчуття порожнечі в шлунку, може з’явитися запаморочення, слабкість або бурчання. Щоб вгамувати фізичний голод, достатньо спожити ваш звичний прийом їжі якомога швидше, щоб досягти насичення. Коли зайняті - ви можете відкласти прийом їжі на деякий не тривалий час, щоб уникнути переїдання. Після вживання їжі ви відчуєте задоволеність, прилив сил та енергії.

Емоційний голод виникає, як нав’язлива думка: хочу цукерку, снеки, піцу просто зараз. Миттєве бажання не залежить від того, поїли ви до цього чи ні. Гормон голоду грелін активує у людини тягу до нового відчуття в їжі. У разі хронічного стресу рівень гормону грелін підвищується, у зв’язку з чим з’являється відчуття з’їсти щось вибухове, яскраве за відчуттями та порожнє за нутрієнтами, зокрема солодощі з тонною різноманітних цукрів або снеки з великою кількістю солі та глутамату натрію, що посилюйте смак.

Якщо людина "йде на поводу у греліна", вона не вирішує проблему, а буквально її заїдає. Безумовно тут ситуація лежить у психологічній площині, але у мене є кілька робочих рекомендацій:

спіть 7-8 годин регулярно
при появі бажання "щось з’їсти" - випийте склянку води
поставте собі запитання: "що мене турбує просто зараз і як це пов’язано з моїм бажанням?"
будьте активними щодня
внесіть у своє життя антистрес-практики:
медитації
йога
дихання
ефірні олії
плавання
танці та співи
почитайте класну книжку
проведіть час із дітьми, близькими, домашніми тваринами